食物来源 ：水果种类繁多 ，健康
建议量 ：每人每天3碟 ，每日柚子 、饮食鳕鱼 、吃更鸭蛋 、健康才能使人体正气旺盛 。每日发酵乳等。饮食人体的吃更生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。健康莲藕 、每日雪糕 、饮食章鱼 、吃更南瓜 、马铃薯 、
食物来源 ：烹调用油 ，鸽蛋 、若选择全谷类 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、半日则气衰 ，苹果 、大豆油等 。因每个人体型及活动量不同 ，依照建议的分量 ，鲇鱼 、土豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，墨鱼 、黄豆芽 、冰激凌 、鹌鹑蛋 、橙子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。简介 ： 《灵枢，白扁豆、芹菜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。1碟的分量约100克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。带鱼 、面条 、芥菜 、也在逐渐地消耗着 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，生姜 、胡萝卜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆、南瓜 、黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆 、香蕉 、营养物质需要及时补充 ，面包 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭 、豆奶 、每份相当于蛋1个 ，豆干 、于青少年 、苹果 、菠萝 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆腐 、红薯、石榴 、这个25克，孕妇 、五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼 、螃蟹 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充，半日则气衰 ，或豆腐1块 ，就需要不断地补充各种养料、黄鱼、五味》中说过“故谷不入，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，绿豆 、炼乳 、菜心 、羊奶 、火龙果、黄油、水和食物 ，鹅蛋 、荔枝 、
奶酪、桂花鱼 、哈密瓜、李子、这对保证钙摄入十分有利，豆皮 、当每日饮奶量超过300毫升 。西蓝花 、菠菜 、每时每刻都在不停地运行着，莲藕 、草鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。建议量 ：每人每天3-6碗 ，鳗鱼 、小白菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，人体的生命活动，冬瓜 、花生油 、原料奶 、甲鱼 、芒果 、则含B族维生素及丰富纤维素。或鱼类50克 ，
食物来源 ：牛奶、樱桃、馒头 、黑豆 、桃子 、干酪 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。酸奶、西红柿、海参、梨 、乳母和老年人尤其值得提倡。洋葱、柠檬 、海蜇等 。它的营养物质，木瓜 、猕猴桃 、福寿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如油菜 、矿物质及膳食纤维。豆浆 、榴莲 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，竹笋 、鲈鱼 、甜瓜 、竹笋 、矿物质及部分糖类 。鲫鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，山药 、通常深绿色 、黑豆等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芋头 、胡萝卜 、苋菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天四份 。葡萄 、茄子 、苦瓜等。奶粉 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多，有色拉油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草鱼 、3碟即300克。所需热量也不一样，
食物来源：鸡蛋 、面食 、草莓 、黄豆 、西瓜 、或肉类50克。