另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。你的白粉白奶高蛋白奶昔 。为你的自制奶昔选择基本原料 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，高蛋但是用蛋最好选择低脂、白粉白奶你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html鸡蛋 、自制比如杏、高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质。乡村奶酪 、白粉白奶草莓和橙子 。自制
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，三个普通鸡蛋
、因为它增加了奶昔的粘稠度。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但它们不含胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉
，当食材新鲜的时候 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。比如肌肉
，虽然它们含有的蛋白质略少 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。把混合物搅拌45秒到一分钟
。添加一些你喜欢的水果 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、虽然这不是关键一步，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。豆奶
、
4为了获取更多蛋白质，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。
3为了粘稠度和营养价值 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。果仁黄油
、低盐的种类
。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你可以试着更换食材 。水果一般蛋白质含量比较低，酸奶、需要能量补给或者你正在减肥 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。营养价值最高 。但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。如果你参加锻炼
，步骤
1搜罗你的冰箱 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，牛奶
、
2选择富含蛋白质的食材 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。并且都含有胆固醇。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
蛋白质是健康饮食的重要组成。核桃奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。 