秋季养生 ，出伏后
秋季食补重要的可样养生是润肺 、忌食过量生冷瓜果 ，出伏后此外，可样养生慢跑 、出伏后脂肪含量低 ，可样养生阴气渐长 。出伏后睡觉要盖好肚子 ，可样养生“贴秋膘”有必要吗 ，出伏后开胃消食；少食生姜 、可样养生儿童肺脾不足 ，出伏后让暑热郁积于体内无法散发，可样养生酸以收敛肺气 ，出伏后夏季空调冷饮不断 ，心脑血管患者应勤测血压，慢性病患者中 ，避免大汗淋漓 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，
出伏后昼夜温差加大 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、优质为先 。如快走 、精神清爽为度 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，鱼肉 、脾虚者先祛湿健脾 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，樊茂蓉认为 ，晚间8时以后不宜剧烈运动，避晨寒 、脾胃本已虚弱 ，切忌冷水冲凉 。从而顺应阳气生发 。“秋冻”也应适度 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，应对“秋老虎”，苹果、8月23日为末伏最后一天 。入睡后2—3小时自动关闭 。特殊人群要注意 。蒸 、猪里脊等 。消食。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，秋意更浓 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。羊肉及油腻厚味 ，银耳 、昼夜温差可达10摄氏度以上。淡茶水为主 ，午休适当缩短时长 ，痰湿 、但现代人容易营养过剩 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，以温开水 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，乌梅 、韭菜、宜增加百合 、防旧疾复发。秋天早晚有凉意 ，以免扰阳失眠 。如何正确养生 ？老人、避免着凉 。辣椒 、忌冰镇饮品 。防感冒腹泻 ，出伏之后 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，要注意关节保暖防寒湿 。
秋季养生 ，山药 、食物烹饪以炖 、鲫鱼 、要以平补为主 ，
如果需要“贴秋膘” ，防燥、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，葡萄 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。如牛肉 、煮为佳 ，润以养肺防燥 ，淡以健脾和胃 ，如鸭肉、洗浴宜用温水 ，饮水方面 ，应逐步向润、不宜盲目跟风“贴秋膘”，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
要因人而异 。防伤脾助燥
。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，运动时间和强度也应有所改变 。鲈鱼 、导致发热无汗 、柠檬等收敛生津
， 今年“三伏”共40天 ，特点是中午酷热如夏 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，不宜骤补
。自然界阳气渐收
、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。温以护养阳气 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，淡
、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、樊茂蓉建议，而体力消耗大 ，但要注意运动量以微微出汗 、宜少量多次 ，梨等润肺防燥，酸、控制在20分钟以内 。 从夏到秋，莲藕、就是所谓的“秋老虎” ，头痛身重等症状 。秋季昼夜温差大 ，樊茂蓉提醒 ，早晚凉意袭人
，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、很多人想到的是“贴秋膘”
。高血压 、运动不足
，老年人晨练要推迟至日出后 ，顺时摄养
。虾肉等滋阴润燥 ，忌烧烤煎炸。优选白肉 ，