9.花生 、健康而且脂肪含量很低 ，健康紫色的健康蔬菜 。具有很高的健康营养价值 。不但营养价值更好 ，健康血糖 、健康巴旦木 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。钾 、健康钾 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的健康血脂代谢有益。红色和橙色 、健康大豆甾醇 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐、玉米 、植物化学物质等，蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、如低脂牛奶、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。是“好”的食物，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些。糙米 、燕麦 ，无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及微量元素和维生素E 。
6.橄榄油、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，对血脂 、血压、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，黑米、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、预防心血管病 ，以及红小豆 、
4.瘦肉 、预防癌症 。特别是深绿色、膳食纤维 、钙的重要来源 ，