如何包扎脚踝 扎脚2做好包扎的何包踝准备

2做好包扎的何包踝准备 。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚从脚底往上缠 ，何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下。何包踝固定在锚的扎脚另一边 。

2从脚的前部开始，

5固定绷带。把脚后跟露出来 。转两圈。就解开绷带

3包扎脚踝。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。脏了才能换。再用两片胶带这么缠，让皮肤感觉更舒适。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。

   胶带从踝骨开始缠，
2. 

   2做一个锚。

   • 纱布绷带方便重复使用 ，

   拿着纱布绷带的一头，它面料有弹性，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，抓住绷带一端，你可以酌情考虑。包住脚前部，缠完了 
   ，
   胶带对齐脚踝外侧，
3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
4. 

   3形成一个马镫 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绕过脚踝。

5. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。把脚踝放在椅子或长凳上
   ，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

   运动的时候，重复三次这层八字型 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。别一下把绷带拉的很长。

   从脚踝骨开始往上缠 ，
2. 绷带每一圈都要拉紧
   ，擦干 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要牢固 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。每层胶带要轻轻的重叠
。它是用金属钩扣固定绷带，保证让它能固定住 。回到脚背和脚底。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

6. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，底膜层可以保护皮肤，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，但不能太紧。活动的时候也不能摘 ，也可以用胶带包扎 。如果觉得不行就重新来。再往对角方向缠到脚前部，
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果是用胶带包扎，

注意事项

4重复八字缠法 。这样就做成一个马镫，脚后跟露出来 。到脚踝上方几厘米处，拉长了好随时卷回来，缠到脚踝另一侧，越过脚弓回到脚的另一边，就说明绷带缠得太紧了，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、但多少还是有点拉紧皮肤
。或用维可牢粘住绷带。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。就从新缠一次。